在生活中，多数人可能都有过便秘的烦恼，尤其是随着生活节奏加快，生活压力变大，一日三餐也变得极其不规律，饮食结构也不合理，很容易导致便秘。

很多人会选择吃一些香蕉来缓解便秘，然而虽然香蕉里含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，对于改善便秘有一定的作用，但它只针对比较轻微的便秘，而对于长期便秘或者顽固性便秘的人群，通过吃香蕉是很难达到明显的效果。那么导致便秘的原因除了饮食还有哪些？

便秘的原因

便秘不是一种疾病，而是临床常见的一种复杂症状，主要是人体排便次数减少、粪便量减少、排出的粪便干结、排便时费力等。判断是否便秘须结合粪便的性状、平时排便习惯和排便有无困难等情况。

便秘可分为器质性、功能性便秘两类。器质性便秘常见原因：结肠梗阻性病变，比如结肠肿瘤、肠套叠等；腹腔或者盆腔内肿瘤造成的压迫，比如子宫肌瘤等；还有一些药物也可能会导致便秘，比如应用吗啡类药物、神经阻滞剂等。

功能性便秘常见原因：如食物中缺少纤维素或者水分不足；或者结肠运动功能紊乱等；包括有的人因滥用药物，若经常使用通便药、开塞露等，会使肠道排便功能形成对外界的依赖，而容易形成便秘。那么长期便秘会对身体造成哪些危害？

便秘会给人体带来哪些危害？

根据我国流行病学调查发现，便秘发病率约为9%~13%，其中25%~50%为老年性便秘。消化内科专家表示，长期便秘不仅会引发痔疮及或者肛裂等问题，对于老年人的危害更为严重，在排便时用力过猛，容易引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等疾病的发生。

痔疮根据生长的位置又分为内痔、外痔和混合痔。人体的肛管内侧有一个称为肛垫的环形血管垫，是由静脉血管网、平滑肌以及结缔组织组成的，起着闭合肛管和控制排便的重要作用。

便秘的人多数会长痔疮，这是因为当大便处于干燥状态时，排便时就需要非常用力，导致肛垫受到向下的压力增大，排便结束后肛垫会再回缩回肛管内。长此以往肛垫弹性回缩作用会减弱，导致发生充血、增生肥大、下移的情况，久而久之就形成了痔疮。

对于患有痔疮的人群而言，便秘会导致痔疮加重，在用力排便的过程中腹压会增加，腹压增加会引起痔疮的血液回流障碍，加重患者的瘀血状态。痔疮可能会出现进行性加重或者是急性发作的症状，造成痔疮脱出、嵌顿伴水肿，严重时还可能会撑破痔疮粘膜，发生疮核糜烂、出血等临床症状。

加重心脑血管疾病。老年人便秘和心脑血管疾病有着直接关系，排便时用力过大，容易增大血管压力，导致血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心肌梗死、脑卒中，甚至危及生命。

形成腹疝。腹部疝是常见的一种外科疾病，其包括腹股沟疝、股疝、脐疝、腹壁肠造口旁疝等。而对于老年人、腹壁肌肉萎缩、术后切口尚未愈合的人来说，便秘时用力排便，腹内的压力会突然增高，腹内的脏器会在腹壁薄弱处向身体表面突出，从而可形成腹疝。

影响皮肤健康。便秘患者其中一个问题就是肠道内的食物残渣和毒素无法及时排出，长期在肠道内会产生更多的毒素，由于长时间不排出会被肠道二次吸收利用，可能会引起腹胀、食欲减退、口内异味等症状。此外，还可能引起皮肤粗糙无光泽、诱发皮肤痤疮、面部色素沉着、出现色斑等多种皮肤问题。

可致性欲下降。长期便秘，会使盆腔肌肉群因受到慢性刺激出现痉挛性收缩的状态。同时，还容易出现尿路感染、尿潴留并常常伴有尿频、小便痛等症状。久而久之就会影响到男性阴茎的勃起、射精以及女性阴道功能的正常发挥。

特别是耻骨尾骨肌，有人称为“性爱肌”，它是附着在耻骨与尾骨上的一条阔韧带，就像一张绷紧了的“吊床”，支撑着骨盆内全部器官及会阴道内的肌肉，参与着阴道收缩功能，如果耻骨尾骨肌长期处于松弛或紧张状态，可能会导致夫妻性生活不和谐。

那么如何才能缓解便秘问题，促进体内粪便排出呢？不妨来了解一下这4个肠道“推粪机”，帮你轻松解决便秘的困扰。

这4种食物不防多吃些

火龙果

火龙果又名红龙果、龙珠果属于热带水果，富含了糖、有机酸、膳食纤维等多种人体所需的维生素，特别是含有的水溶性膳食纤维具有降低血胆固醇、调节血糖、控制体重、减轻便秘及预防结肠癌发生等功用，有益于人体健康。

同时，火龙果还含有美白皮肤、延缓衰老的维生素C，因此排便不畅及大便干燥的人，可以时常吃一些火龙果，提高肠胃的蠕动能力和消化功能，改善便秘。

燕麦

燕麦是一种特色杂粮兼备食疗功能的作物。裸燕麦中含有蛋白质、脂肪、矿物质元素等元素，其中不饱和脂肪酸含量也比较高。年，美国食品和药品管理局（FDA）认定：燕麦中含有的水溶性膳食纤维可以有效地减少心血管疾病的发生，而且燕麦的保健功能成分在预防高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等慢性病和改善人体亚健康状态等方面有着积极的作用。

此外，根据中国农科院分析中心分析得知，裸燕麦中含有的亚油酸含量占脂肪含量的38.1%-52%，油酸占不饱和脂肪酸的30%-40%，释放出的热量和钙含量都高于其他粮食。

燕麦中的可溶性膳食纤主要含有β-葡聚糖，这种物质含量也比较高，达到了2.5%-8.8%，是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍，能够在小肠内形成胶状体，像海绵一样可以吸收胆固醇、胆汁并且将它们排出体外，对于抑制人体对胆固醇的吸收以及维持体内血糖平衡都有明显的效果。其中，β-葡聚糖还可以改善消化功能，促进胃肠蠕动，改善便秘症状。

菠菜

菠菜是一种常见的蔬菜，其中富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、蛋白质以及矿物质等多种营养素，被美国的《时代》杂志评选为“对人体有益的世界十大食物之一”。

此外，菠菜在减重方面发挥了重要作用，根据美国农业部的国家参考营养数据库得知，每g鲜菠菜中的热量为23kcal，脂肪含量为0.39g，占日推荐热量值的1%左右，菠菜由于热量和脂肪含量较低，又有很强的饱腹作用，因此是值得推荐的减肥蔬菜之一。

其中，每g未加工鲜菠菜中的植物固醇类物质含量为9mg·(g)-1，植物固醇类物质和胆固醇结构相似，它们能够在肠腔内发挥作用，使粪便胆固醇的排出率极高，还能够起到降低胆固醇水平的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有多种人体所需的营养素，比如多种无机盐、果糖、酶、维生素等。蜂蜜含有的维生素B、维生素C能够有效地促进肠胃蠕动，对于缩短胃排空时间有显著的效果，还可以通过调节胃酸分泌，使胃液酸度正常化，既能够保护胃肠黏膜，同时还能减少对黏膜的刺激，降低神经系统的兴奋性，改善胃疼。

蜂蜜对结肠炎、改善习惯性便秘也能够起到一定的作用。此外，患有胃肠疾病如胃十二指肠溃疡的人，常服用蜂蜜，也有一定辅助治疗的作用。

最后，分享一个防止便秘“五字诀”：

定：养成定时排便习惯。建议每天早上5点-7点定时排便，不管有没有便意都去厕所蹲一蹲。

粗：多吃含纤维丰富的粗粮、水果和蔬菜。

水：多喝水，每天至少喝毫升的水，适当运动。

动：饭后适当运动，饭后休息15分钟-20分钟再慢走半个小时。

揉：以肚脐为中心，顺时针按摩肚子。一般便秘可以缓解，但对于严重便秘效果有限。

核心提示：

在现在这种快节奏的生活状态下，大多数人都有过便秘的困扰，在日常生活中，三天甚至是更长时间没有去厕所排便时，一定要重视了，避免因发生便秘后长期不理会而引发其他疾病，平时可以多吃一些能够促进肠道蠕动的食物，有助于我们的身体健康。

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参考文献：

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[2]张庆怀.便秘的分类与诊断[J]开卷有益(求医问药).,(05)

[3]康泽,周海军,任嘉嘉燕.麦营养价值与食品加工研究进展[C].）中国农业机械学会会议论文集..09.01